④機能性ディスペプシア日常で注意すること（超実践編）

”胃もたれ”時の注意点

◇主な原因◇
胃のぜん動運動が弱くなっていること。

※胃の動き（ぜん動運動:胃が食べ物を送り出す動き）が弱くなると、食べたものがうまく流れなくなり、胃がもたれた感じが続きます。

●生活面：食後最低2時間は横にならない
→→食べたものが体内で運ばれる際は、重力を利用しています。
そのため食後すぐに横になってしまうと、この流れが悪くなるため、しばらくは横にならないようにしましょう。

●食事面：脂肪が多い食事を控える
→→脂肪は主に”腸で消化”されますが、かなり時間がかかります。
そのため脂肪分の摂取が多くなるとその分、十二指腸への負担が大きくかかります。
そしてこれにより、十二指腸から胃のぜん動運動を抑える指令が出てしまいます。

●その他：適度に運動する（ウォーキングなど）→→日常の中で、無理なく行える程度の定期的な運動を取り入れてみてください。
特に手軽にできるウォーキングはおすすめです。

”胸やけ”時の注意点

◇主な原因◇
胃酸の逆流により出現する

●生活面：食後はソファーなどでふんぞり返る姿勢をとる
前傾姿勢をとると、胃が圧迫され胃酸が逆流しやすい状態になります。
食後は体を起こして、ふんぞり返るような姿勢にすることで胃の圧迫はやわらぎ、逆流を防ぐことができます。
またベルトをきつめに締めたりすることで、逆流しやすくなることもあるため、強く締め付けないなどの工夫が必要です。

●食事面：寝る前のアルコールを控える
→→アルコールは胃と食道の境を締めている筋肉を緩めてしまい、そのまま寝ると、胃酸が逆流しやすくなります。

●その他：横になる場合は左側を下にする

→→胃の入り口は右側を下にして寝ると下向きになるため逆流しやすくなってしまいます。
左側を下にして寝れば胃の入り口は上を向くので逆流しにくくなります。

”胃痛”時の注意点

◇主な原因◇
胃酸による刺激

●生活面：痛み止めを必要以上に使いすぎないことが大切
→→湿布を含め、頭痛薬や腰痛・ひざなどの痛み止め薬の中には、胃の粘膜を荒らす成分を含んでいるものがあります。そのため胃に不調がある場合は、医師などに相談することも一つの手段です。
（※薬で症状をコントロールしている場合は、自己判断での減薬はお控えください）

●食事面：たんぱく質をとりすぎない
→→たんぱく質は胃酸の分泌を促すので胃酸過多になりやすくなります。
胃が不調の場合は、控えめにした方が良い場合もあります。

●その他：辛いものを控える
→→香辛料など辛いものは胃の粘膜を刺激し、胃が荒れていれば、さらに強く刺激が伝わってしまいます。